البامية الخضراء عن قرب – البامية للتنحيف
ما تقرأه بعد ذلك
هل تعتقد أن البامية مفيدة لخسارة الوزن؟ كثير من الناس لا يحبون أكل البامية ولا يتجاوزون المتر الواحد منها. يجب إلقاء اللوم على هؤلاء الأشخاص؛ لأنهم ربما لا يعرفون شيئًا عن الخصائص الفريدة لهذا النبات الأخضر. انضم إلينا للتحقق من أهم خصائص وفوائد البامية للتخسيس .
هل البامية جيدة لخسارة الوزن؟
وردا على سؤال هل البامية مفيدة لخسارة الوزن؟ يجب أن نقول نعم؛ خصائص هذا النبات في فقدان الوزن مذهلة. على العموم:
تحتوي البامية على عدد كبير من السكريات، التي لها خصائص عالية في حرق الدهون وتؤدي إلى إنقاص وزن المستخدم.
يعتبر هذا النبات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من الألياف.
نظراً لاحتواء البامية على العديد من المعادن، فإن تناولها مطبوخة أو نيئة يسبب شعور الإنسان بالشبع على المدى الطويل. ولهذا السبب، تعمل البامية كمثبط قوي للشهية ولها تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
تتمتع البامية بخاصية مدرة للبول بشكل كبير، ومن خلال التخلص من الماء الزائد، يمكنها التخلص من السموم من الجسم وبهذه الطريقة تسبب أيضًا فقدان الوزن.
وبالطبع يجب أن نشير إلى أنه مهما كانت فعالية البامية في إنقاص الوزن والتخسيس، إلا أنها لا تصنع المعجزات من تلقاء نفسها كغيرها من الأطعمة، ولن تساعد إلا على صحة الجسم وعمل هذا الجهاز بشكل أفضل. لما له من تأثير إيجابي على عملية الهضم.
إذا كنت تخطط لاستخدام البامية كعامل تخسيس، فتأكد من إدراجها في النظام الغذائي الأساسي لفقدان الوزن.
رجل لديه متر حول خصره ويقيس بطنه
خصائص وفوائد البامية للتخسيس
تعتبر البامية من الخضروات الصحية بسبب خصائصها الغذائية الغنية. من ناحية أخرى، فإن هذا النبات منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف ويعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامينات A وC وكذلك المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد والمركبات الفينولية التي لها فوائد صحية محتملة. فوائد وخصائص البامية لإنقاص الوزن هي كما يلي.
البامية غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A وC والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، والتي تساهم في الصحة العامة وحيوية الجسم.
ايضا تدعم عملية الهضم. وهي غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. كما أنه يساعد على الحصول على أمعاء صحية من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة. ونتيجة لذلك، لا يعاني الشخص من الإمساك ويمكنه فقدان الوزن بسهولة.
تساعد البامية في إنقاص الوزن عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم. بشكل عام، تحتوي البامية على مركبات مثل البوليفينول والألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والسمنة.
ما هو تأثير حرق الدهون في البامية لإنقاص الوزن؟
يعود تأثير البامية في حرق الدهون لإنقاص الوزن إلى وجود السكريات التي لها خصائص حرق الدهون. هذه الخاصية تساعد على إنقاص الوزن. ومن ناحية أخرى، فإن وجود المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات في البامية، مثل فيتامين C، يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى فقدان الشخص للوزن. كما قلنا فإن البامية لها قيمة غذائية عالية ولكن سعراتها الحرارية منخفضة، وهذا أحد أسباب تأثير هذا النبات على عملية التخسيس.
أهم خصائص وفوائد البامية الجافة للتخسيس
فوائد البامية الجافة لإنقاص الوزن هي نفس فوائد البامية الطازجة. البامية المجففة، مثل البامية الطازجة، مصدر جيد للألياف وتساعد على فقدان الوزن، ومنع الإمساك، وخفض الكولسترول، وتنظيم نسبة السكر في الدم. من ناحية أخرى، تحتوي البامية المجففة على الكثير من الحديد والبروتين الذي يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن.
خصائص وفوائد أخرى لاستخدام البامية
هل ترغب في معرفة المزيد عن الخصائص والفوائد الأخرى لاستهلاك البامية؟ إذا كانت إجابتك بنعم، انتبه لهذا العنوان.
البامية في تحارب السرطان
مضادات الأكسدة هي مركبات طبيعية تساعد جسمك على محاربة الجزيئات التي تسمى الجذور الحرة والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا. تنتج الجذور الحرة في الغالب عن أضرار الأكسدة ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى السرطان. تحتوي البامية على مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول والفيتامينات A وC. كما أنه يحتوي على بروتين يسمى الليكتين الذي يمنع نمو الخلايا السرطانية لدى الإنسان. أظهرت الدراسات التي أجريت على المركبات المركزة في البامية أن هذا النبات يمكن أن يثبط نمو خلايا سرطان الثدي بنسبة 63%.
البامية تدعم صحة القلب والدماغ
يقلل البوليفينول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق منع تخثر الدم وتقليل أضرار الجذور الحرة. مضادات الأكسدة الموجودة في البامية قد تمنع أيضًا السكتة الدماغية عن طريق تقليل التهاب الدماغ. من ناحية أخرى، توجد في البامية مادة سميكة تشبه الهلام، والتي يمكن ربطها بالكوليسترول السيئ في الدم أثناء عملية الهضم وإزالتها من الجسم؛ ونتيجة لذلك، فإن هذا النبات سوف يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
أظهرت دراسات مختلفة أن البامية قد تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. ويعتقد الباحثون أن البامية قد تساعد في منع امتصاص السكر أثناء عملية الهضم.
خصائص وفوائد البامية للجنين
افضل عنصر غذائي ومفيد للنساء الحوامل هو الحمض الفوليك احصل على ذلك خلال كوب واحد من البامية لأن لدية نسبة 15% من القيمة اليومية ، يساعد حمض الفوليك على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ويمكن أن يؤثر على الدماغ والعمود الفقري للجنين النامي.
خصائص وفوائد البامية لجهاز الهضمي
وقد أظهرت الدراسات السريرية أنه بما أن البامية غنية بالألياف، فإنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وهذه ميزة عظيمة؛ لأن سرطان القولون والمستقيم هو السبب الرئيسي الثاني لوفيات السرطان في العالم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البامية على كميات عالية من نوع من الألياف يسمى البكتين. البكتين عبارة عن ألياف بريبيوتيك تشبه الهلام تغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة. الميكروبيوم الصحي يعني التهابًا وانتفاخًا أقل؛ ونتيجة لذلك، يمكن علاج أولئك الذين يعانون من الإمساك عن طريق تناول هذا النبات.
البامية تقوي العظام
عادة، ليس للفواكه والخضروات تأثير كبير على تعزيز صحة العظام، لكن البامية استثناء نادر. البامية مصدر ممتاز للكالسيوم، وهو ما يكفي لعظام قوية. وبشكل عام فإن نصف كوب من البامية المطبوخة يوفر حوالي 6% من الكالسيوم اليومي للجسم. والأفضل من ذلك أن البامية غنية بفيتامين ك. فيتامين K الموجود في البامية هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد في نمو وصيانة عظام قوية. في المجمل، نصف كوب من البامية المطبوخة يوفر لك 27% من احتياجاتك اليومية من فيتامين K.
أهم خصائص وفوائد البامية للتخسيس
الطرق المختلفة لاستهلاك البامية لإنقاص الوزن هي كما يلي. لاحظ أنه يمكن تحضير البامية واستهلاكها بطرق مختلفة. لذا، لا تتذرع بعدم التنوع في هذا الطعام وقم بإعداد البامية وإدراجها في نظامك الغذائي بالطرق المذكورة أدناه.
بامية منقوعة
استخدام البامية الطازجة في السلطة
يستخدم في جميع أنواع الشوربات
استخدم في يخنة البامية
بامية مقلية
استخدام مسحوق البامية في الأطعمة
مخلل بامية
